Respiración consciente en tres minutos
Un ejercicio sencillo de respiración para hacer en casa o en el trabajo cuando necesites calmarte y volver al presente.
“Prana” significa, en sánscrito, aliento o energía vital. No es casualidad que forme parte de nuestro nombre: la respiración es la herramienta más accesible que tenemos para cuidarnos.
Este artículo está escrito en MDX, así que podemos mezclar Markdown con componentes. Por ejemplo, esta tabla resume el ejercicio:
| Fase | Duración | Qué hacer |
|---|---|---|
| Inhalar | 4 s | Por la nariz, llevando aire al abdomen |
| Pausa | 2 s | Sin tensión, solo sostener |
| Exhalar | 6 s | Por la boca, despacio |
Cómo hacerlo
- Siéntate con la espalda recta pero sin rigidez.
- Apoya una mano en el abdomen y otra en el pecho.
- Repite el ciclo de la tabla durante tres minutos.
- Observa cómo se mueve la mano del abdomen.
Si te mareas, vuelve a tu respiración natural. No hay prisa.
Cuándo usarlo
Antes de dormir, antes de una reunión importante o cuando notes que la mente va demasiado deprisa. Con la práctica, bastarán unas pocas respiraciones para notar el cambio.
Respira. Estás aquí.